Efectos del trabajo en turno de noche
Aunque no puedas cambiar de turno, lo que hagas antes, durante y después del turno puede influir mucho en tu somnolencia y tu estado de ánimo general. Estos consejos pueden ser útiles tanto para los turnos de noche como para los turnos de tarde. Busca en la lista cosas que estén bajo tu control. Pruebe lo que le funciona e intente hacerlo más a menudo.
– La mayoría de la gente puede soportar un cambio de 2-3 horas en su ciclo de sueño-vigilia. Si tienes unos días antes de empezar el turno de noche, ve adaptando gradualmente tus horas de sueño y vigilia al nuevo horario, por ejemplo, levantándote 2 horas más tarde cada día y acostándote 2 horas más tarde.
– Si eres madrugador por naturaleza, prueba a echarte una larga siesta de hasta 3 horas para reducir tu deuda de sueño. Si eres un ave nocturna, te resultará más difícil dormir por la tarde, pero prueba a echarte al menos una siesta de 15-20 minutos antes de prepararte para ir a trabajar.
– Ten en cuenta que si duermes más de 30-40 minutos, tu cuerpo entrará en sueño profundo. La ventaja del sueño profundo es que ayuda a reducir la deuda de sueño, pero puede tardar alrededor de una hora en volver a estar totalmente alerta, así que deja tiempo para despertarte después.
Trabajadores nocturnos
La organización del trabajo nocturno y por turnos presenta retos organizativos específicos en los aspectos sanitario y social. Basándose en estudios científicos, se sabe desde hace tiempo que estas formas de jornada laboral pueden constituir un riesgo para la salud de los trabajadores.
Aproximadamente seis millones de personas en Alemania trabajan en sistemas de turnos. Quienes trabajan a turnos viven en contra de su reloj biológico, lo que puede provocar riesgos para la salud. Así lo demuestran numerosos estudios científicos.
Sólo un horario de turnos bien organizado minimiza los riesgos para la salud de los empleados y permite un proceso fluido dentro de la empresa. El horario debe ser ergonómico y debe desarrollarse de acuerdo con los hallazgos ergonómicos, tal y como exige la ley. Así lo especifica la Ley alemana sobre el tiempo de trabajo (Arbeitszeitgesetz) para la organización y el flanqueo del trabajo nocturno y a turnos. Especialmente interesante es el artículo 6, apartado 1, de la Ley de ordenación del tiempo de trabajo, que exige que la organización del trabajo nocturno y a turnos se realice de acuerdo con los resultados ergonómicos.
Prepárese para el turno de noche
La paga nocturna es una diferencia del 10 % que se abona a un empleado por el trabajo nocturno programado regularmente. Se calcula como un porcentaje del salario base del trabajador (incluida cualquier paga local o suplemento especial).
La paga nocturna se abona por el trabajo nocturno regular. Por lo general, se trata del trabajo programado antes del inicio de la semana laboral administrativa. No obstante, también se abona la paga nocturna por el trabajo nocturno asignado temporalmente a un turno de trabajo diario diferente durante la semana laboral administrativa.
Por lo general, el trabajo nocturno debe realizarse entre las 18.00 y las 6.00 horas, incluido el trabajo nocturno en un horario de trabajo comprimido. En el caso de los puestos situados fuera de Estados Unidos, el jefe de un organismo puede designar una hora posterior a las 18.00 horas y anterior a las 6.00 horas como inicio y fin, respectivamente, del trabajo nocturno para adaptarse al horario habitual de la localidad. (Véase también “Horarios de trabajo flexibles”, más adelante).
Si un horario de trabajo flexible incluye 8 o más horas disponibles para trabajar entre las 6 a.m. y las 6 p.m., el empleado no tiene derecho a la paga nocturna por trabajar voluntariamente en horario flexible entre las 6 p.m. y las 6 a.m., incluso mientras acumula horas de crédito.
Cómo pasar del turno de noche al turno de día
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El trabajo por turnos es una práctica laboral diseñada para aprovechar o prestar servicio durante las 24 horas del reloj todos los días de la semana (a menudo abreviado como 24/7). La jornada suele dividirse en turnos, periodos de tiempo establecidos durante los cuales distintos grupos de trabajadores desempeñan sus funciones. El término “trabajo por turnos” incluye tanto los turnos nocturnos de larga duración como los horarios de trabajo en los que los empleados cambian o rotan de turno[1][2][3].
En medicina y epidemiología, el trabajo por turnos se considera un factor de riesgo para algunos problemas de salud en algunos individuos, ya que la alteración de los ritmos circadianos puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, diabetes, alteración de la composición corporal[4] y obesidad, entre otras afecciones[5][6].
