Resultados del ayuno intermitente durante 1 mes
Durante la prehistoria, antes de que los humanos comprendieran lo que era plantar cultivos y cultivar la tierra, cazaban y recolectaban sus alimentos. Mark Mattson, neurocientífico del Johns Hopkin, que lleva más de 25 años estudiando el ayuno intermitente, afirma que nuestros cuerpos evolucionaron y que los beneficios de prescindir de los alimentos aún pueden apreciarse hoy en día.
Debes elegir tu ventana de restricción de tiempo para comer en función de tu estilo de vida y de lo que te vaya mejor. Puede saltarse el desayuno, empezar la primera comida a las 12.30 y terminar la restricción horaria a las 18.30 para cenar. Otras personas prefieren empezar la primera comida más tarde para cenar más tarde. Es posible que tenga que probar diferentes horarios para ver qué es lo que mejor se adapta a su estilo de vida.
18:6 es conocido como uno de los programas de IF más difíciles. Mantener el cuerpo en estado de ayuno durante 18 horas no es algo a lo que se pueda recurrir de inmediato. Si ha probado el 12:12 o el 16:8 y no ha obtenido resultados, o si desea aumentar su pérdida de peso, el 18:6 puede ser para usted.
Algunas personas realizan períodos de ayuno de días alternos, que son un poco más fáciles y potencialmente un punto de partida si está interesado en probar 18:6. El ayuno en días alternos suele consistir en ayunar en días alternos y restringir las calorías al 25% de sus necesidades energéticas. Por ejemplo:
Ayuno intermitente 18/6
Hay un montón de investigaciones increíblemente prometedoras sobre el ayuno intermitente (FI) realizadas en ratas gordas. Pierden peso, su presión arterial, colesterol y azúcar en sangre mejoran… pero son ratas. Los estudios en humanos, casi en su totalidad, han demostrado que el FI es seguro y eficaz, pero en realidad no más eficaz que cualquier otra dieta. Además, a muchas personas les resulta difícil ayunar.
La FI como método de pérdida de peso ha existido en diversas formas desde hace años, pero se popularizó enormemente en 2012 con el documental de televisión Eat Fast, Live Longer (Come rápido, vive más) y el libro The Fast Diet (La dieta rápida) del periodista de la BBC Dr. Michael Mosley, seguidos por el libro de la periodista Kate Harrison The 5:2 Diet (La dieta 5:2), basado en su propia experiencia, y posteriormente por el bestseller de 2016 The Obesity Code (El código de la obesidad) del Dr. Jason Fung. La IF generó una constante expectación positiva a medida que proliferaban las anécdotas sobre su eficacia.
En el Código de la Obesidad, Fung combina con éxito un montón de investigación, su experiencia clínica y consejos de nutrición sensatos, y también aborda las fuerzas socioeconómicas que conspiran para hacernos engordar. Tiene muy claro que debemos comer más fruta y verdura, fibra, proteínas y grasas saludables, y evitar el azúcar, los cereales refinados, los alimentos procesados y, por el amor de Dios, dejar de picar entre horas.
Ayuno intermitente 20:4
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que le permite alternar entre comer y ayunar según un horario. Suelen utilizarlo las personas que intentan perder peso o llevar un estilo de vida más saludable. “El ayuno intermitente ganó popularidad porque los científicos descubrieron que cuando se daba a los animales una dieta muy baja en calorías, vivían más tiempo y estaban más sanos. Pero comer una dieta muy baja en calorías no es realista para los seres humanos, por lo que se descubrió que el ayuno era la siguiente mejor opción”, dice Michael Crupain, MD, director médico de Sharecare, una compañía de salud digital. Para las personas que no están familiarizadas con este plan de alimentación, la perspectiva del ayuno puede parecer desalentadora. Por suerte, hay muchas opciones de horarios para elegir.Aquí están todas las diferentes maneras que usted puede ayunar de forma intermitente para ayudarle a decidir qué opción es la mejor para usted.
El método 16:8 consiste en ayunar 16 horas al día y comer sólo durante un intervalo de 8 horas. Tenga cuidado de no comer más de lo habitual durante las horas en las que no ayuna. Comer demasiado durante las 8 horas en previsión del ayuno de 16 horas será contrario a sus objetivos.Y tenga en cuenta que, aunque éste es uno de los métodos más populares de ayuno intermitente, algunas investigaciones han puesto en duda su eficacia para la pérdida de peso.El mejor momento para ayunar: Este es un método comúnmente preferido de ayuno intermitente porque la mayor parte de su período de ayuno por lo general ocurre cuando está dormido.Para la mayoría de las personas que utilizan este método, comer una cena temprana y saltarse el desayuno podría ser la forma más eficaz de cumplir con el horario. Digamos que ha terminado de cenar a las 8 de la tarde, y su siguiente comida será un almuerzo temprano a las 12 de la noche. Puede beber agua u otras bebidas sin calorías mientras ayuna.
Ayuno intermitente 16/8
Puede definir uno o varios eventos que pueden desencadenar un flujo de trabajo, o establecer un horario. También puede restringir la ejecución de un flujo de trabajo para que sólo se produzca para determinados archivos, etiquetas o cambios de rama. Estas opciones se describen en las secciones siguientes.
Puede especificar un único evento o múltiples eventos. Por ejemplo, un flujo de trabajo con el siguiente valor on se ejecutará cuando se haga un push a cualquier rama del repositorio o cuando alguien bifurque el repositorio:
Si especifica múltiples eventos, sólo uno de ellos necesita ocurrir para activar su flujo de trabajo. Si múltiples eventos desencadenantes para su flujo de trabajo ocurren al mismo tiempo, se desencadenarán múltiples ejecuciones del flujo de trabajo.
Por ejemplo, el evento issue_comment tiene los tipos de actividad creado, editado y eliminado. Si su flujo de trabajo se activa en el evento etiqueta, se ejecutará siempre que se cree, edite o elimine una etiqueta. Si especifica el tipo de actividad creado para el evento etiqueta, su flujo de trabajo se ejecutará cuando una etiqueta sea creada pero no cuando una etiqueta sea editada o borrada.
