Inercia del sueño
Hasta hace un par de años, casi nunca utilizaba el botón de repetición. Siempre he sido una de esas molestas personas mañaneras, que parlotean alegremente y a veces incluso cantan a primera hora de la mañana mientras mi perezoso familiar, compañero de piso o amante aún se frota el sueño de los ojos y busca desesperadamente la fuente de cafeína más cercana.
Pero poco a poco, desde mediados de 2021, mis mañanas han dado un giro de 180 grados. Ahora, en lugar de despertarme con el sol y esperar impaciente a que el resto del mundo me alcance, apenas puedo arrastrarme fuera de la cama. No importa si he dormido cinco horas o nueve: por muy temprano que me acueste la noche anterior, casi todas las mañanas lucho por mantener los ojos abiertos. Peor aún, me despierto más estresado por lo que me espera que entusiasmado.
Hay una idea particular de una “persona mañanera”. Es “esa chica”. Alguien que se levanta a las 4 de la mañana, medita y escribe en su diario inmediatamente, se toma un batido de proteínas sustitutivo de una comida, va al gimnasio, llega a la bandeja de entrada cero y lee un poco antes de las 8. Nunca he conseguido abarcar tanto, pero ahora, en lugar de coger un libro, regar las plantas o llamar a mis padres, lo único que me despierta es darme cuenta de que, una vez más, no me he levantado a tiempo. Me siento desesperada.
Cómo levantarse de la cama por la mañana
Dormir es una parte importante de tu rutina diaria: pasas aproximadamente un tercio de tu tiempo haciéndolo. Un sueño de calidad -y en las horas adecuadas- es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua. Sin sueño no puedes formar o mantener las vías cerebrales que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y te resulta más difícil concentrarte y responder con rapidez.
El sueño es importante para varias funciones cerebrales, como la comunicación entre las células nerviosas (neuronas). De hecho, el cerebro y el cuerpo permanecen muy activos mientras dormimos. Recientes descubrimientos sugieren que el sueño desempeña una función de limpieza que elimina las toxinas que se acumulan en el cerebro mientras se está despierto.
Todo el mundo necesita dormir, pero su finalidad biológica sigue siendo un misterio. El sueño afecta a casi todos los tejidos y sistemas del organismo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Las investigaciones demuestran que una falta crónica de sueño, o dormir mal, aumenta el riesgo de padecer trastornos como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad.
Por qué no puedo madrugar
A muchas personas les cuesta levantarse de la cama por las mañanas. Para algunos, eso puede consistir en darle al botón de repetición un par de veces. Otras no pueden levantarse de la cama hasta una o dos horas después de despertarse. Las personas de este último grupo pueden sufrir disania.
Si alguna vez te cuesta salir de la cama después de que suene el despertador, sigue leyendo. Desglosaremos algunas de las razones más comunes por las que la gente no puede levantarse de la cama por las mañanas, definiremos la disania, aclararemos las diferencias entre disania y clinomanía (un término relacionado pero distinto) y ofreceremos algunas estrategias para ayudarle a dormir mejor y a despertarse sintiéndose preparado para recibir el día.
La disania suele ser un síntoma de otro problema subyacente (como un trastorno mental o físico), pero no se reconoce como un trastorno o diagnóstico médico independiente. Sin embargo, la disania puede tener un impacto real en la vida de las personas.
La disania se caracteriza por la incapacidad de levantarse de la cama. Puede deberse a una sensación de agobio o a síntomas de ansiedad al pensar en levantarse de la cama, o puede estar relacionada con el agotamiento. Incluso después de levantarse de la cama, las personas con disania pueden desear volver a las sábanas. La enfermedad suele ser crónica.
No puedes despertarte si no te duermes ciudad asteroide
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., más de un tercio de los estadounidenses duermen menos horas por noche de las siete recomendadas. Según los Institutos Nacionales de la Salud, estudios realizados en todo el mundo demuestran que entre el 10% y el 30% de la población padece insomnio, que se define como la dificultad constante para conciliar el sueño y la incapacidad para volver a dormirse después de acostarse.
Según un estudio de 2009 del Centro de Investigación Epidemiológica del Sueño de Stanford y otras universidades, quienes padecen insomnio pueden tener una combinación de “despertares nocturnos” y lo que se conoce como “despertares matutinos”. El estudio concluye que algunas personas pueden experimentar despertares tempranos sin otros síntomas de insomnio, como “dificultad para iniciar el sueño”, “despertares nocturnos” y “sueño no reparador”, es decir, sueño que no es sustancial ni siquiera con las horas recomendadas.
Aunque los tratamientos del insomnio incluyen la terapia cognitivo-conductual y la medicación, otros consejos diarios pueden influir en los despertares matutinos. Una persona que no padezca insomnio crónico, pero que se despierte temprano, podría padecer un trastorno agudo del sueño.
