Omega-3 insomnio
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos saludables que se encuentran principalmente en animales marinos y plantas. A diferencia de las grasas saturadas, los omega-3 se asocian a una amplia gama de beneficios para la salud. Han sido útiles en el tratamiento de muchas enfermedades diferentes e incluso pueden ayudar a prevenir el cáncer.
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y cadena larga que a veces se denominan simplemente PUFA. Estos ácidos grasos beneficiosos pueden encontrarse en fuentes marinas vegetales y animales, lo que significa que los suplementos de omega-3 que puede estar tomando están hechos de aceite de pescado o de algas.
Hay tres PUFAs principales que se consumen cuando se toman suplementos de omega-3. Estos son DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Sin embargo, los suplementos de omega-3 suelen centrarse en el EPA y el DHA. Las cantidades pueden variar mucho de un fabricante a otro y de un tipo de suplemento a otro.
Un suplemento típico de aceite de pescado aporta unos 1.000 miligramos de aceite de pescado, que contienen 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, pero las variantes extrafuertes pueden llegar a 504 miligramos de EPA y 378 miligramos de DHA por cada cápsula de aceite de pescado de 1.400 miligramos.
Suplementos de omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que aportan numerosos beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación, el apoyo a la salud cardiaca y el fomento de la función cerebral. Muchas personas optan por complementar su dieta con cápsulas de omega-3 o aceite de pescado líquido para garantizar una ingesta adecuada de estas grasas beneficiosas.
En cuanto al mejor momento del día para tomar omega-3, no existe una respuesta única. Factores como el horario de las comidas, la constancia y las diferencias individuales pueden influir en la absorción y la eficacia. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su rutina de suplementos en consecuencia. Recuerde consultar con un profesional sanitario de Nao Medical para obtener asesoramiento personalizado sobre el mejor momento para tomar omega-3 en función de sus necesidades de salud específicas.
Cómo tomar cápsulas de omega 3
El desayuno ha sido durante mucho tiempo el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos nos gusta aprovechar nuestra renovada energía para centrarnos en nuestra salud.
El aceite de pescado es uno de los suplementos de omega-3 más comunes. Y técnicamente, puedes tomarlo a la hora que más te convenga, siempre que sea con una comida. Los omega-3 EPA y DHA que se encuentran en el aceite de pescado son grasas y se absorberán mucho mejor si hay otras grasas a bordo. Si los tomas con el estómago vacío, probablemente no se absorberán tan bien.
Si usted experimenta reflujo con el aceite de pescado (también conocido como eructos de pescado), algunos expertos recomiendan dividir la dosis durante el día y evitar las dosis más altas por la noche. Esto se debe a que el aceite de pescado tiende a subir a la parte superior de los fluidos estomacales (imagen del aceite flotando sobre el agua), lo que puede causar indigestión en algunos. Para otros, la noche puede ser el momento ideal para tomar omega-3, sobre todo si se combina con otros nutrientes que favorecen el sueño.
Beneficios del omega-3
Los ácidos grasos omega-3 [EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico)] que se encuentran en el aceite de pescado son grasas. Por lo tanto, tiene sentido consumirlo con otras grasas para que se absorban mucho mejor.
Algunas personas incluso toman omega-3 durante la noche combinando suplementos de aceite de pescado con otros nutrientes que favorecen el sueño. Esto se debe principalmente a que el ritmo circadiano de nuestro cuerpo influye significativamente en el equilibrio hormonal y en la capacidad del organismo para absorber las sustancias químicas y los nutrientes de los suplementos y los medicamentos.
Una de las mayores ventajas de tomar suplementos de aceite de pescado por la noche es que los ácidos grasos omega-3 actúan sobre las mismas vías bioquímicas que los AINE (antiinflamatorios no esteroideos), y es más fácil levantarse de la cama por la mañana con mayor comodidad tras una noche de buen sueño.
Según un estudio piloto realizado en el Reino Unido, los niños que reciben suplementos de omega-3 experimentan un aumento del tiempo de sueño de una media de 58 minutos. Además, experimentaron un menor número de despertares durante la noche. Dado que incluso un aumento de 20-30 minutos en la duración del sueño puede ser útil en términos de resultados académicos y control emocional en los niños, los beneficios de tomar suplementos de aceite de pescado para promover un sueño saludable entre los adolescentes son muy valiosos.
