Colesterol omega-3
Desde hace tiempo, el desayuno es el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra renovada energía para centrarnos en nuestra salud.
Dado que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardiacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar realmente a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.
Veamos el ejemplo de tomar medicación antirreflujo. El estómago suele producir de dos a tres veces más ácido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada que en cualquier otro momento del día. Además, la acidez suele empeorar al acostarse, lo que intensifica los molestos efectos secundarios.
Estos factores podrían explicar por qué un estudio descubrió que el 70% de las personas que tomaban su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaban un mayor alivio, en comparación con el 42% que la tomaba por la mañana.
También está demostrado que los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares ocurren con más frecuencia a primera hora de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué, según un estudio español de cinco años de duración, los pacientes que tomaban la medicación para la tensión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares que los que la tomaban por la mañana (1).
Omega-3 insomnio
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que aportan numerosos beneficios para la salud, como reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y favorecer la función cerebral. Muchas personas optan por complementar su dieta con cápsulas de omega-3 o aceite de pescado líquido para garantizar una ingesta adecuada de estas grasas beneficiosas.
Si está pensando en añadir omega-3 a su rutina diaria, quizá se pregunte cuál es el mejor momento para tomarlo. En esta guía exhaustiva, exploraremos los factores a tener en cuenta y proporcionaremos recomendaciones para optimizar el momento de su suplementación con omega-3.
Basándonos en los factores mencionados anteriormente, el mejor momento para tomar suplementos de omega-3 suele ser con una comida. Esto puede ayudar a minimizar cualquier posible molestia digestiva y facilitar que recuerde tomar su dosis diaria.
Sin embargo, si prefiere tomar el omega-3 separado de las comidas, sigue siendo beneficioso establecer una rutina constante. Elija el momento que más le convenga, por ejemplo a primera hora de la mañana o antes de acostarse, y cúmplalo.
Omega-3 para dormir
La grasa no es algo de lo que mucha gente intente comer más. Pero hay un tipo de grasa que casi todo el mundo necesita consumir más a menudo: las grasas omega-3. Los omega-3, más conocidos por sus efectos beneficiosos para el corazón y el cerebro, hacen muchas cosas buenas por el organismo, como mantener fuerte el sistema inmunitario y favorecer la salud visual, hormonal y reproductiva.
Sin embargo, la mayoría de la gente se queda corta. Según los Institutos Nacionales de la Salud, por término medio, los adultos sólo consumen entre 90 y 110 de los 250 miligramos diarios de omega-3 que se ha demostrado que protegen contra la muerte por enfermedad cardiaca. Por supuesto, se podrían obtener fácilmente con un par de raciones de pescado graso a la semana. Pero para la mayoría, eso no ocurre, según el Servicio de Investigación Económica del USDA. ¿Por qué? “La mayoría de la gente evita el marisco porque no le gusta el sabor, la textura o el olor”, dice Valerie Agyeman, RD, nutricionista y presentadora del Podcast Flourish Heights. Otros no saben cómo prepararlo.
Los omega-3 son una pequeña -pero poderosa- familia de grasas poliinsaturadas. Se encuentran en las plantas, principalmente en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), y en el marisco como ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). El ALA suele obtenerse en abundancia de alimentos vegetales como las nueces, las semillas de chía, la soja, las semillas de lino y el aceite de soja. El DHA y el EPA son más difíciles de conseguir porque sólo se encuentran en el pescado, el marisco y las algas marinas.
Deficiencia de omega-3
Desde hace tiempo, el desayuno es el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra renovada energía para centrarnos en nuestra salud.
El aceite de pescado es uno de los suplementos de omega-3 más comunes. Y técnicamente, puedes tomarlo a la hora que más te convenga, siempre que sea con una comida. Los omega-3 EPA y DHA que se encuentran en el aceite de pescado son grasas y se absorberán mucho mejor si hay otras grasas a bordo. Si los tomas con el estómago vacío, probablemente no se absorberán tan bien.
Si usted experimenta reflujo con el aceite de pescado (también conocido como eructos de pescado), algunos expertos recomiendan dividir la dosis durante el día y evitar las dosis más altas por la noche. Esto se debe a que el aceite de pescado tiende a subir a la parte superior de los fluidos estomacales (imagen del aceite flotando sobre el agua), lo que puede causar indigestión en algunos. Para otros, la noche puede ser el momento ideal para tomar omega-3, sobre todo si se combina con otros nutrientes que favorecen el sueño.
