Beneficios del ayuno intermitente
El ayuno intermitente (AI) es una forma de alimentarse que consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de comida. Los distintos métodos de ayuno intermitente varían en cuanto a los periodos de ayuno/comida y las restricciones sobre lo que se puede comer y beber.
Un ensayo controlado aleatorizado en el que participaron personas con prediabetes (la fase previa a la diabetes de tipo 2) con sobrepeso u obesidad las dividió en uno de los dos métodos de ayuno intermitente o en un grupo de control. Al final del ensayo, ambos grupos de ayuno presentaron mayores reducciones del peso corporal, el índice de masa corporal (IMC) y el perímetro de cintura en comparación con el grupo de control.
El ayuno intermitente es diferente del ayuno para análisis de sangre. Algunos análisis de sangre requieren un ayuno de al menos 8 horas o de una noche antes de la extracción. Esto se hace para que el análisis sea lo más preciso posible. El ayuno para los análisis de sangre sólo se realiza cuando lo indica un profesional sanitario antes de realizar determinados análisis.
Existen varios métodos diferentes de FI, pero todos implican periodos de ayuno o de ayuno modificado. Los periodos de ayuno pueden oscilar entre 10 y 36 horas, dependiendo del método. En algunos tipos de FI, no se puede ingerir ningún alimento durante el periodo de ayuno, mientras que otros son ayunos modificados, que permiten ingerir entre 500 y 600 calorías de alimentos y/o bebidas.
Ayuno 16:8
¿Está cansado del interminable ciclo de hacer dieta y recuperar el peso que tanto le costó perder? Perder peso puede parecerle una ardua batalla. Según estudios recientes (1), el 45% de la población mundial está de acuerdo contigo, y sólo el 10% consigue perder esos kilos a largo plazo.
Sin embargo, la clave para lograr un cambio sostenible puede no estar en restringir la ingesta de alimentos, hacer dietas yo-yo o sudar en el gimnasio durante horas y horas. Tal vez, la solución esté en algo que parece contrario a la intuición: no comer en absoluto.
El ayuno intermitente es un tema popular en el mundo de la salud y la forma física, y por una buena razón. Al programar estratégicamente sus comidas, no sólo puede mejorar su metabolismo, sino también establecer hábitos alimenticios saludables que pueden conducir a la pérdida de peso sostenible.
En este artículo, vamos a explorar los diferentes horarios de ayuno intermitente y cómo se pueden personalizar para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Así que abróchate el cinturón y prepárate para descubrir un enfoque totalmente nuevo de las dietas.
Adelgazar con ayuno intermitente
de mujeres que logran resultados con el ayuno intermitenteDeterminar su programa de ayuno intermitenteDecidir cómo será su programa 16/8 dependerá de factores como:Tome un trozo de papel y dibuje rápidamente un reloj de 24 horas para determinar rápidamente su programa 16/8 ideal. Puedes ajustar el horario diariamente para adaptarlo a cualquier cambio en tu plan. Cambiar su horario con demasiada frecuencia podría minimizar los beneficios del método 16/8.La conclusiónNo existe un horario “perfecto” de ayuno y comida para el método 16/8 de ayuno intermitente. Tenga en cuenta el ritmo de hambre natural del cuerpo y otros factores que le ayudarán a decidir el mejor horario de ayuno intermitente para su vida y los resultados deseados. Dedicar tiempo a definir su horario diario de ayuno/ayuno aumentará su confianza y la probabilidad de que siga con su nuevo programa. Planifique su trabajo – luego trabaje su plan.Referencias:Sig
Café en ayunas intermitentes
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre él sin embargo, apenas está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de seguir, y no le impide comer sus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña desventaja, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee facilitar a sí mismo en un largo período de tiempo hasta que esté tan acostumbrado al ayuno intermitente que se convierte en una segunda naturaleza, o usted podría atreverse a saltar a la derecha en sus iteraciones más difíciles y ver si tiene la fuerza mental para superar los dolores intensos de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que se han ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de programas de ayuno intermitente que puedes probar.
