Trabajar en el turno de noche
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Tenga en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en su rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de tu habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de despertar.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Evita el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarte. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Calendario de la NFL
Ya es bastante difícil descansar lo suficiente cuando se tiene un trabajo de nueve a cinco. Es aún más difícil cuando se es uno de los más de 15 millones de estadounidenses que se incorporan al trabajo mientras el resto de nosotros se desmaya. Pero las investigaciones sugieren que, con un poco de planificación, los trabajadores del turno de noche pueden dormir mucho. “En el plazo de una semana, los trabajadores permanentes del turno de noche pueden reajustar su reloj corporal para tener sueño en el momento adecuado del día”, dice la doctora Charmane Eastman, profesora e investigadora del Laboratorio de Investigación de Ritmos Biológicos del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, que lleva casi tres décadas estudiando cómo ayudar a los trabajadores por turnos. Eastman ha compartido un ejemplo de plan de jornada laboral a continuación. Adáptalo a tu horario y a la respuesta de tu cuerpo.
8 de la mañana: Acuéstate cuanto antes. Si te expones a demasiada luz, desajustarás el reloj circadiano que estás intentando reajustar y tu temperatura corporal aumentará demasiado pronto después de quedarte dormido; si eso ocurre, te despertarás antes de descansar lo suficiente.
Cómo dormir rápido
La paga nocturna es un diferencial del 10 por ciento que se paga a un empleado por el trabajo regularmente programado que realiza por la noche. Se calcula como un porcentaje del salario base del empleado (incluida cualquier paga por localidad o suplemento por tarifa especial).
La paga nocturna se abona por el trabajo nocturno programado regularmente. Por lo general, se trata del trabajo programado antes del inicio de la semana de trabajo administrativo. Sin embargo, la paga nocturna también se paga por el trabajo nocturno en una asignación temporal a un recorrido diario diferente durante la semana de trabajo administrativo.
Por lo general, el trabajo nocturno debe realizarse entre las 18:00 y las 6:00 horas, incluido el trabajo nocturno en un horario de trabajo comprimido. En el caso de los puestos situados fuera de los Estados Unidos, el director de un organismo puede designar una hora posterior a las 18:00 horas y anterior a las 6:00 horas como inicio y fin, respectivamente, del trabajo nocturno para adaptarse al horario habitual de la localidad. (Véase también “Horarios de trabajo flexibles”, más adelante).
Si un horario de trabajo flexible incluye 8 o más horas disponibles para trabajar entre las 6 a.m. y las 6 p.m., el empleado no tiene derecho a la paga nocturna por trabajar voluntariamente en horario flexible entre las 6 p.m. y las 6 a.m., incluso mientras gana horas de crédito.
Publicación del calendario de la NFL 2022
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